Вам поручили возглавить крупный проект. Сроки срываются. Коллеги подводят вас в последнюю минуту. Вы вышли за рамки бюджета. На вас давят, требуя сократить персонал. Руководство хочет урезать премии.
Неважно, чем вы зарабатываете на жизнь – делаете бутерброды или операции на открытом сердце, управляете многонациональной корпорацией или крошечным магазинчиком на углу, в вашей работе неизбежно возникнут ситуации, которые станут проверкой вашего терпения и способности противостоять стрессу.
Иногда заманчиво «вознаградить» себя после трудного дня – шоколадным тортом, несколькими коктейлями или бокалами вина. Но привычка потакать себе только добавит вам лишние килограммы, сокращая продолжительность и снижая качество жизни.
К счастью, кроме не самых здоровых способов борьбы со стрессом, есть эффективные инструменты, основанные не на внешнем вознаграждении, а внутренних ресурсах (А их у вас больше, чем вы думаете!).
1. Визуализируйте свой «идеальный день».
Проснувшись утром, перед тем как встать с постели, вообразите свой рабочий день таким, каким вы хотели бы его видеть. Представьте, как вы блестяще справляетесь с трудными ситуациями. Постарайтесь увидеть, как вы быстро и эффективно решаете проблемы.
Скажите себе: «Я могу стать победителем сегодня. Я это чувствую. У меня есть силы».
Профессиональные спортсмены давно используют визуализацию перед ответственными соревнованиями. Она позволяет им сохранять позитивный настрой и улучшить результаты. Почему методы, которые доказали свою эффективность для олимпийских чемпионов, не помогут вам?
2. Оставайтесь в настоящем.
Когда вы испытываете стресс, это часто связано с тем, что вы выходите за рамки настоящего момента. Вы беспокоитесь о будущем или зацикливаетесь на том, какие ошибки допустили в прошлом.
Конечно, есть ситуации, когда думать о будущем приходится, например, составляя маркетинговый план или бюджет на следующий квартал. Но есть разница между рациональным вдумчивым планированием и непродуктивным беспокойством.
Трудно работать эффективно, когда ваш «эмоциональный» рабочий стол загроможден пустыми сожалениями, подавленным гневом, переживаниями о прошлом или тревогами о будущем. Вернитесь в настоящее. Доверьтесь своей способности справиться с тем, что происходит здесь и сейчас.
3. Уберите сильные эмоции в «долгий ящик».
Возможно, вы допустили серьезную ошибку, на вас несправедливо накричал начальник или семейные проблемы не дают вам сосредоточиться.
Умение выплеснуть свои эмоции, не причинив никому вреда, – полезный навык, но офис не самое подходящее место для этого. Потому постарайтесь отложить сильные чувства в сторону, пока не окажетесь в спокойном и уединенном месте, где вам никто не помешает. Это не значит, что вы подавляете эмоции или вытесняете их. Напротив, вы откладываете их в сторону, чтобы вернуться к ним позже и спокойно проработать, когда позволят обстоятельства.
«Долгий ящик» для эмоций напоминает приоритеты, которые вы расставляете в списке дел. Что-то вы делаете прямо сейчас, а что-то откладываете на потом.
4. Когда рабочий день закончился: выплесните эмоции.
Если вы освободитесь от сильных эмоций безопасным образом, в спокойной обстановке, на следующий день вы выйдете на работу без тяжелого груза на душе.
Методы, позволяющие снизить интенсивность эмоций, основаны на эффекте психодрамы и катарсиса. Вы освобождаетесь от токсичных чувств, когда вы изо всех сил колотите подушку, громко выкрикивая: «Мой босс выводит меня из себя! Я так зла!», пока не почувствуете облегчение.
5. Помните о своей силе.
Если родитель постоянно твердит ребенку, как он глуп, ребенок вскоре поверит в это. Мы привыкаем думать о себе негативно, например: «Ты слабак», «Ты не творческая личность», «Ты ничего не добьешься», если постоянно слышим похожие утверждения от родителей, учителей и других авторитетных фигур.
Какие вредные и негативные слова вы привыкли говорить о себе? Измените сценарий, окружив себя напоминаниями о то, что вы сильный, значимый и достойный уважения человек.
Начните с мелочей. Выберите дизайн обоев рабочего стола вашего компьютера, который мотивирует и вдохновляет вас. Слушайте музыку, улучшающую ваше настроение. Поставьте на стол фотографии ваших героев – наставника, коуча, известного политика или знаменитого спортсмена.
Напишите вдохновляющие мантры и поместите их на видном месте, например: «Нет ничего, с чем я не смог бы справиться», «Я все смогу преодолеть», «Сила внутри меня преодолеет любые преграды».
Вдохновляющие образы и позитивные утверждения не изменят вашу жизнь как по мгновению волшебной палочки, но помогут вам оставаться спокойными и сосредоточенными на рабочем месте.
Помните, что стрессовые факторы возникают на любой работе. Всегда есть вероятность, что возникнет «пожар», который необходимо срочно потушить. Даже мастера йоги и художники-пейзажисты сталкиваются с кризисами во время работы!
Вы не всегда можете контролировать ваше окружение или обстоятельства. Вы не должны отвечать за все. Но вы хозяин своих эмоций. Выбирайте: позволить им захватить власть или выплеснуть негативные чувства безопасным и здоровым образом, а потом двигаться дальше. Вы можете волноваться о будущем или сокрушаться о прошлом. А можете оставаться здесь и сейчас, занятые текущей задачей. А стресс – это как раз то, что вы способны изменить, прямо сейчас, не нуждаясь ни в чьем одобрении или разрешении. Это ваша работа, ваша жизнь и ваше решение.
А как вы управляете эмоциями? Поделитесь в комментариях!
