Все люди хотят быть здоровыми, подтянутыми, сильными и бодрыми, на протяжении всей жизни. Организм человека так устроен, что он готов подстроиться в любой момент под наши желания, достаточно правильно скорректировать его работу. В этом помогут тренировки, они улучшают снабжение организма кислородом, способствуют переходу накопленного жира в энергию. Постоянные тренировки улучшают метаболизм. Скорость и качество потребления энергии, дает сигнал телу тратить больше калорий. Ademe.ru собрал 7 самых жиросжигаемых упражнений, которые помогут быстрее похудеть.
Разминка
Перед началом любой тренировки следует хорошо разогреться. Обязательно прорабатываем все группы мышц, от головы и до стоп. В конце разминки могут быть прыжки или бег на месте, на этом отрезке пульс должен быть в диапазоне 100-120 ударов в минуту. Теперь можно приступать к физическим упражнениям.
Какой тип упражнений выбрать
До сих пор, нельзя с точностью определить, какие тренировки дают большее сжигания жиров, кардио или силовые тренировки. Но многие сходятся во мнении, что лучше их комбинировать. Разберём упражнения, в которых будет задействовано как можно больше мышц и расходуется больше энергии.
Бег
Самый известный и доступный вид спорта. Бег подходит практически всем, он помогает сбросить вес, и значительно улучшить состояние всего организма. Он положительно влияет на опорно-двигательную систему, сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и другие.
Начинать бегать нужно с 5 минут, в спокойном темпе, постепенно увеличивая время до 40-45 минут, этого достаточно, чтобы организм переключился на сжигание жира. Длительные часовые пробежки уже не принесут особой пользы и вместе с жиром, тело будет терять мышцы, что не рекомендуется. В среднем при беге трусцой организм потратит порядка 400-500 ккал, чем выше вес человека, тем больше энергии будет расходоваться.
Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку — доступный и популярный способ для снижения веса. Если сравнивать прыжки с бегом, они дают меньшую нагрузку на колени, так как приземление идёт на две стопы. Это преимущество для людей со значительным лишним весом.
Такие прыжки задействуют 80 % нашего тела, особенно работает мускулатура ног, рук и груди. За одну часовую тренировку можно потратить до 1000 ккал, всё зависит от интенсивности. По энергозатратам такие прыжки превосходят бег почти в 2 раза.
Бёрпи
Высокоинтенсивный комплекс простых упражнений, взятый из кроссфита. При выполнении бёрпи задействуется всё тело. Данный комплекс состоит из: прыжка, приседаний и отжимания, такая тренировка сжигает от 8 до 14 ккал в минуту. Начните данный вид тренировок с небольшой нагрузки: две минуты работы, две отдыха, 3-4 повтора. Когда организм адаптируется можно увеличивать повторы и сократить время на отдых.
Выполнять данного упражнение следует с хорошей скоростью, за счёт этого будет быстрый выброс энергии. А значит, с помощью бёрпи можно легко и быстро сбросить лишний вес.
Упражнение «Скалолаз»
Одно из результативных упражнений на всё тело, которое помогает ускорить кровообращение, укрепить мышцы спины, рук, брюшного пресса и другие. За счёт интенсивности выполнения движений, расходуется много калорий, в зависимости от веса можно потратить от 8 до 12 ккал за минуту.
Упражнение «Скалолаз» рекомендуется выполнять в быстром темпе, из-за этого его сложно делать длительное время. Лучше всего комбинировать с другими видами тренировки, где есть подходы. Количество повторений делать по самочувствию.
Упражнение «Джампинг Джек»
Это интенсивные прыжки с синхронным задействованием рук и ног, в форме Х. «Джампинг Джек» часто используют для разминки, а также его любят включать в кардио и интервальные тренировки. Упражнение улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает похудеть. Выполняя 15 минут это упражнение, можно потратить около 150 ккал.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания эффективно задействуют все мышцы ног, это отличное упражнение для всего тела. Их можно делать в любом месте: дома, на улице, в зале и т.д.
Существует несколько видов приседаний, эффективность у них практически одинакова, поэтому для тренировок можно использовать любое упражнение.
Чтобы задействовать практически все мышцы тела, отлично подходят приседания с выпрыгиванием. За один подход этого упражнения, тело потратит больше энергии. Если выполнить 100 таких приседаний, можно потерять 150 ккал.
Планка
Статичное, фиксированное упражнение, позволяющее укрепить мышцы пресса, спины, рук и ног. Идеальное упражнение для похудения, его выполнение не занимает много времени, имеет минимальное количество противопоказаний, регулярность выполнения которого обеспечит сжигание жира.
Для нетренированного организма достаточно простоять в планке секунд 30-45, и со временем увеличивать нагрузку или делать упражнение с повторами. В среднем за 1 минуту тратится от 5-12 ккал, это не так много, но тело получит больше пользы, ведь уже через месяц сформируется подтянутый пресс, ягодицы и красивая тонкая талия.
